행복한 하루 보내시고 계신가요.
안녕하세요 라온 입니다.
미국심장학회는 고혈압의 기준을 수축기 혈압(최고 혈압) 140~130으로
대폭 낮춘 새로운 고혈압 지침을 발표했습니다.
새 지침에 따르면 수축기 혈압을 기준으로 120 이하를 정상 혈압,
120~129를 직전 고혈압, 130~139를 1단계 고혈압,
140 이상을 2단계 고혈압으로 각각 하향 조정 했습니다.
이에 따라 1단계 고혈압 기준은 종전의 140/90에서 130/80으로 낮아졌습니다.
이처럼 고혈압 기준을 낮춘 이유는 수축기 혈압 130~139가 그 이하인 경우에 비해
심근경색, 뇌졸중, 심부전, 신부전 위험이 2배 높다는 사실이 발표된 연구 결과 입증됐기 때문 입니다.
그럼 영상 시작 하겠습니다.
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고혈압은 혈압이 심각한 수준까지 올라가도 증상을 느끼지 못하는 경우가 많기 때문에 ‘침묵의 살인자’로 불립니다. 고혈압은 유전적 요인과 함께 환경적 요인도 주요한 원인으로 꼽힙니다. 이는 가족들이 같은 환경에서 식생활을 하기 때문에 후천적 영향으로 인한 발생률도 높다는 것입니다. 고혈압을 막기 위해서는 소금(나트륨)과 포화지방이 많이 든 음식 섭취량을 줄이는 등의 노력이 필요합니다. 또 꾸준한 운동과 과일, 채소 등을 더 많이 먹는 등 식습관 개선으로 혈압을 자연스럽게 낮출 수 있습니다. 미국의 건강, 영양 정보 사이트 ‘조이바우어닷컴’과 건강, 의료 정보 사이트 ‘프리시즌메드닷컴’이 고혈압을 막을 수 있는 식품 7가지를 소개 했습니다.
첫 번째 - 양파.
연구에 따르면, 양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴 성분이 수축기와 확장기의 혈압을 모두 감소 시킨다고 합니다.
두 번째 - 마늘.
미국 뉴올리언스 임상연구센터에 따르면, 마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압 완화에 도움을 주는 것으로 나타났습니다.
세 번째 - 시금치.
짙은 녹색의 보석 같은 채소 시금치 입니다. 칼로리는 낮고 식이섬유소가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장 건강에 좋은 영양소가 가득 들어 있습니다. 이런 성분들은 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지 시킵니다.
네 번째 - 바나나.
먹기에도 간편한 바나나에는 칼륨이 많이 들어 있습니다. 칼륨은 혈압을 높이는 나트륨(소금의 주성분)을 몸 밖으로 배출시켜 혈압을 내리는 효과가 있습니다.
다섯 번째 - 계피.
육계나무의 껍질인 계피는 혈압을 낮추고 당뇨병을 퇴치하는 효능이 있습니다. 연구에 따르면, 계피를 물에 녹여 마시게 한 결과 혈당 수치를 낮추는 항산화제가 증가하는 것으로 나타났습니다.
여섯 번째 - 올리브 오일.
지중해식 식단에 꼭 들어가는 올리브오일은 혈압을 낮추는 효능을 갖고 있습니다. 올리브오일을 자주 섭취하는 지중해 지역의 사람들은 세계에서 가장 건강한 것으로 알려져 있습니다.
일곱 번째 - 다크 초콜릿.
미국 의학 협회 저널(JAMA)에 실린 연구에 따르면, 약 30칼로리에 해당하는 다크 초콜릿 작은 조각 한 개를 18주 동안 매일 먹은 사람은 체중 증가나 다른 역효과 없이 혈압이 낮아진 것으로 나타 났습니다. 코코아 분말이 70% 이상 든 다크 초콜릿이 이런 효과를 발휘 합니다.
지금까지 고혈압을 예방할 수 있는 음식에 대해 알아 보았습니다.
혈압은 건강관리에 기본 입니다. 꾸분한 운동과 식단으로
혈압을 관리 할수 있다면 그거보다 좋은 관리 방법은 없습니다.
꾸준히 관리 하셔서 건강한 생활 하셨으면 좋겠습니다.
여러분의 생각과 의견은 댓글로 남겨 주세요.
그럼 영상 마치겠습니다.
행복한 하루 보내세요.