행복한 하루 보내시고 계신가요.
안녕 하세요 라온 입니다.
‘마음의 감기’로 불리는 우울증은 누구에게나 찾아올 수 있습니다.
하지만 방치했다가는 극단적 선택까지 갈 수 있어 초기부터 적극적으로 대처해야 합니다.
정신건강의학과 전문의의 진단을 받고, 적절한 치료를 받는 게 우선 입니다.
그럼 영상 시작 하겠습니다.
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일상생활에서 우울증을 완화할 수 있는 방법들을 실천해야 합니다. 운동 등 신체 활동은 우울증을 누그러뜨리는데 도움이 된다는 연구 결과들이 많이 있습니다. 운동을 하면 기분을 좋게 만드는 뇌 화학물질이 분비돼 우울한 기분 등을 개선하는 효과가 있습니다.
매일 먹은 음식도 우울증에 영향을 줍니다. 포화 지방, 정제 당분, 초 가공 성분 등이 많이 든 식품은 최악으로 꼽힙니다. 전문가들은 “건강한 식단을 고수하고 규칙적으로 운동하는 것이 우울증 증상을 관리하는 데 도움이 된다”고 입을 모음니다.
균형 잡힌 건강한 식단은 우울증뿐만 아니라 전반적인 신체 건강에도 이점이 많이 있습니다. 전문가들은 “우울증이 있을 때 혹은 계절의 변화에 의해 부정적인 영향을 받을 때 올바른 식품을 섭취하면 그러한 증상들을 극복하는데 도움이 된다”고 말합니다. 여러 연구 결과를 토대로 우울증이 있을 때 피해야 할 음식과 섭취해야 할 음식에 대해 구체적으로 알아 보겠습니다.
피해야 할 음식 - 첫 번째 : 카페인과 설탕 함유 식품.
카페인은 식단에서 완전히 없애기 어려울 수 있습니다. 하지만 우울증과 같은 증상을 겪고 있을 때는 카페인이 든 음료를 적당히 마시는 것이 좋습니다. 카페인은 수면 패턴을 방해하고 불안감을 느끼게 할 수 있는데, 이 두 가지 모두 우울증에 도움이 되지 않습니다. 하루에 400㎎ 이상의 카페인(커피 4잔 정도에 들어있는 양)을 섭취하는 사람들은 양을 줄일 필요가 있습니다.
정제된 설탕을 피하는 것도 기분을 개선하는 또 다른 방법 입니다. 설탕은 처음에는 더 힘이 나게 만들 수도 있지만 기운을 잃고 축 처지게 하는데 오래 걸리지 않을 것 입니다. 대신에 혈당을 균일한 수준으로 유지시켜줄 음식을 고수할 필요가 있습니다. 살코기 같은 지방이 적은 단백질, 통곡물 같은 복합 탄수화물, 과일, 채소 등과 같은 식품은 일정한 수준의 에너지를 얻게 합니다.
피해야 할 음식 - 두 번째 : 술과 불법 약물.
우울증이 있는 사람들은 술이나 다른 자가 약물 치료에 쉽게 의존할 수 있습니다. 이런 물질들은 단기적으로는 증상 완화 효과가 있는 듯 보이지만 상황을 더 악화시킬 뿐입니다. 술과 약물은 수면 주기를 엉망으로 만들고, 기분 변화와 불안을 유발 할 수 있습니다.
만약 처방전이 필요한 약을 복용하고 있다면 술과 불법 약물은 부정적인 부작용을 겪게 하고, 심지어 약이 효과가 없게 할 수도 있습니다. 불법 약물이나 술을 끊는데 어려움을 겪고 있다면 의사와의 상담이 필요합니다. 의사들은 술을 끊는데 도움이 되는 프로그램을 추천할 수 있습니다.
도움이 되는 음식 - 첫 번째 : 기분을 복돋우는 "좋은 탄수화물 식품"
탄수화물을 먹는 것은 뇌가 기분을 좋게 하는 신경전달물질인 세로토닌을 분비하도록 자극 합니다. 따라서 탄수화물을 피하려고 노력하는 대신에 우울할 때 올바른 종류의 탄수화물을 먹는 것은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 통밀빵과 다른 건강에 좋은 탄수화물을 선택하면 됩니다. 간식으로는 설탕이 많이 든 식품을 멀리하고 과일, 채소, 섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 됩니다.
도움이 되는 음식 - 두 번째 : 오메가 3 지방산 함유 식품.
오메가-3 지방산과 관련된 주요 이점은 뇌 기능의 향상 입니다. 하지만 연구에 따르면 오메가-3 지방산이 들어 있는 음식들이 우울증 증상을 관리하는데 도움이 된다고 합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품에는 생선, 견과류, 카놀라유, 아마씨 기름, 짙은 녹색 잎채소가 있습니다.
도움이 되는 음식 - 세 번째 : 비타민D 식품.
몇몇 연구에 따르면 비타민D가 부족한 사람들이 우울증과 관련된 증상을 경험할 가능성이 더 높은 것으로 나타 났습니다. 햇볕으로부터 비타민D를 얻을 수 있지만 음식으로부터도 비타민D를 얻을 수 있습니다. 비타민D가 많이 든 식품에는 생선, 두부, 우유 등이 있습니다.
도움이 되는 음식 - 셀레늄 함유 식품.
셀레늄은 건강에 필수적인 원소 입니다. 몇몇 연구들은 셀레늄 결핍과 우울증 사이에 연관성을 보여주고 있습니다. 추가적인 연구들에 따르면 셀레늄을 복용하는 것이 우울감을 감소시킬 수 있습니다. 셀레늄이 풍부한 식품은 견과류, 통곡물, 콩류, 해산물, 살코기 등이 있습니다. 하지만 너무 많은 셀레늄은 독성이 있을 수 있으므로, 셀레늄 보충제를 먹기 전에 의사와 상의해야 합니다.
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