행복한 하루 보내시고 계신가요.
안녕 하세요 라온 입니다.
뼈 건강을 위해 칼슘 영양제를 복용하는 중노년층 사람들이 많이 있습니다.
그런데 칼슘 영양제는 열심히 복용해도 우리 몸 속에서 흡수율이 낮습니다.
뼈의 주요 성분인 칼슘의 흡수를 높이려면, 칼슘 외에 다른 영양소까지 함께 챙겨야 합니다.
칼슘의 흡수를 돕고, 뼈의 미네랄 밀도를 높이는 영양소가 바로 비타민 D, 비타민 K, 단백질 입니다.
뼈 건강을 위해 꼭 챙겨야하는 4가지 영양소를 알아 보겠습니다.
그럼 영상 시작 하겠습니다.
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◆ 첫 번째 - 칼슘.
칼슘이 뼈의 주요 성분이라는 건 많이들 알고 있습니다. 흔히 우유, 치즈, 요거트 등 유제품으로 섭취하지만, 채식을 하는 사람이라면 콩이나 견과류, 채소로도 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 그 외 칼슘이 풍부한 음식에는 생선, 두부, 치아시드, 참깨, 오렌지 등이 있습니다.
◆ 두 번째 - 비타민 D.
비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 줍니다. 특히 칼슘을 분해해 몸이 효과적으로 사용하도록 합니다. 계란 노른자에도 비타민 D가 들어있으며, 단 것을 좋아한다면 오렌지도 좋은 식품 입니다. 연어, 참치, 버섯, 두부에도 비타민 D가 풍부하게 들어 있습니다.
◆ 세 번째 - 비타민K.
비타민 K는 뼈의 미네랄 밀도를 높이는 데 도움이 됩니다. 특히 노년층의 골다공증 및 골절률 감소에 도움이 되는 것으로 나타 났습니다. 비타민 K는 케일, 브로콜리, 시금치, 양배추, 상추, 아보카도, 키위 등 녹색 채소와 일부 과일로도 섭취할 수 있습니다. 또한 닭고기나 돼지고기와 같은 육류로도 섭취할 수 있습니다.
◆ 네 번째 - 단백질.
단백질은 근육량을 늘리고 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 닭고기, 살코기, 달걀, 치즈, 렌틸콩, 땅콩, 연어 등에 단백질이 풍부하게 들어 있습니다. 단백질은 가장 기본적인 영양소로, 칼슘 흡수를 도와서 뼈 건강에 도움을 줍니다.
뼈 건강을 위해 꼭 챙겨야 하는 4가지 영양소에 대해 알아 보았습니다.
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그럼 영상 마치겠습니다.
행복한 하루 보내세요.