행복한 하루 보내시고 계신가요.
안녕 하세요 라온 입니다.
감기와 독감이 아무리 기승을 부려도 면역력이 강하면 쉽게 지나 갑니다.
그만큼 면역력은 개인의 건강을 지켜주는 가장 중요한 조건 입니다.
히포크라테스는 이런 신체 면역을 일컬어 ‘최고의 의사이자 최고의 치료법’이라고 했습니다.
그렇다면 면역력을 지키기 위해 어떤 음식을 먹어야 할까요?
우선 면역의 기본은 바로 ‘단백질’ 입니다.
면역에 관여하는 림프 조직이 단백질로 이루어져 있기 때문에 단백질이 결핍되면, 면역에 관여하는 세포를 만들어 내지 못합니다.
또 항원에 대항하는 항체를 만들어 낼 때도 단백질이 반드시 필요 합니다.
단백질은 소고기, 돼지고기, 닭고기, 달걀, 우유 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
5월 가족의 달, 온가족의 면역력 올려주는 ‘단백질 강화’ 음식 조합을 알아 보겠습니다.
그럼 영상 시작 하겠습니다.
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◆ 아이를 위한 ‘소고기와 브로콜리’
소고기는 맛만 최고인 식품이 아닙니다. 단백질, 아연, 철분이 많이 함유되어 있어 아이들의 성장 발육과 두뇌 발달을 돕는 최고의 재료 입니다. 이 중 철분은 체내 흡수율이 낮기 때문에 흡수를 도울 수 있는 비타민C와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이런 이유로 비타민C를 많이 함유하고 있는 브로콜리는 소고기와 찰떡궁합을 자랑 합니다. 특히 브로콜리와 소고기를 함께 먹으면 각 재료의 풍미를 한층 더해주기 때문에 맛과 영양을 모두 잡을 수 있습니다.
◆ 아빠를 위한 ‘돼지고기와 주꾸미’
미세먼지로부터 건강을 지키는 대표 재료는 돼지고기 입니다. 돼지고기는 몸속에 쌓인 유해물질이나 노폐물을 배출하는데 매우 효과적 입니다. 특히 돼지고기는 주꾸미와 궁합이 잘 맞습니다. 주꾸미는 타우린 성분이 많아, 체내 콜레스테롤을 떨어뜨리고 간의 회복을 돕는 좋은 식재료이기 때문 입니다. 또한 3~5월 주꾸미는 ‘봄바다의 삼’이라고 불릴 정도로 각종 영양성분이 풍부하므로 봄철 돼지고기와 주꾸미로 아빠들의 건강을 챙길수 있습니다.
◆ 바쁜 엄마를 위한 ‘우유와 바나나’
항상 바쁜 맞벌이 엄마들은 끼니를 제대로 챙기기 어려워 불규칙한 식사를 하게 됩니다. 하지만 이런 식습관은 자칫 영양소 결핍을 불러올 수 있고, 골다공증 같은 신체질환뿐만 아니라 스트레스로 인한 우울증을 유발할 수도 있습니다. 이런 경우 간편하지만 균형 잡힌 영양소를 섭취할 수 있는 가장 손쉬운 방법이 바로 우유 입니다.
완전식품으로 불리는 우유는 칼슘과 비타민 D가 풍부하게 들어있습니다. 이 두 성분은 한 팀을 이뤄 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 이때 칼슘의 흡수를 높여주는 마그네슘이 풍부한 바나나를 함께 섭취 합니다. 적은 양으로도 포만감을 주고, 바나나와 우유 모두에 함유된 트립토판이 불규칙한 생활로 인한 스트레스와 불면증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
◆ 할머니, 할아버지를 위한 ‘오리고기와 도라지’
면역력이 약한 노인은 기력을 유지하기 위해 단백질 섭취에 더욱 신경 써야 합니다. 이때 안성맞춤인 식재료가 바로 ‘오리’이다. 오리고기는 필수아미노산이 풍부해 기력 회복에 좋고, 불포화지방산과 칼슘, 비타민이 풍부해 혈관질환을 예방하는데 탁월 합니다. 오리는 찬 성질을 가지고 있으므로 따뜻한 성질을 지닌 도라지와 함께 먹으면 그 효과가 배가 됩니다. 사포닌이 풍부한 도라지가 면역력을 증강하고 항암효과를 높여, 건강과 맛을 함께 챙기는 최강의 조합 입니다.
온가족의 면역력 올려주는 ‘단백질 강화’ 음식 조합 4가지에 대해 알아 보았습니다.
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그럼 영상 마치겠습니다.
행복한 하루 보내세요.