행복한 하루 보내시고 계신가요.
안녕 하세요 라온 입니다.
나이 들수록 살이 찌기 쉽고, 일단 비만이 되면 고혈압 가능성도 함께 높아 집니다.
고혈압은 심혈관질환, 뇌졸중, 치매 같은 심각한 질환과 연관이 높습니다.
중년부터는 건강을 위해 정상 혈압 유지에 신경을 써야하는 이유 입니다.
혈압을 낮추기 위해서 약에만 의존하기 보다는 일상생활 속 건강 습관도 함께 병행해야 합니다.
혈압 낮추는데 효과적인 생활 속 건강 습관을 알아 보겠습니다.
그럼 영상 시작 하겠습니다.
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◆ 첫 번째 - 아침식사는 거르지 않고 충분히.
혈압 관리를 위해서는 아침식사는 거르지 않아야 합니다. 관련 연구에 따르면, 아침 식사로 700칼로리 정도 넉넉하게 먹는 사람들은 점심과 저녁 식사량 조절이 수월해져 과식을 예방할 수 있었습니다. 결과적으로, 충분한 아침식사를 하는 사람들이 소량의 아침식사를 하는 사람들보다 체중과 혈압 수치가 낮아진 것입니다. 아침식사를 규칙적으로 하면, 오히려 하루 전체 칼로리 섭취량을 조절하기 쉬워집니다.
◆ 두 번째 - 육식보다는 채식 중심 식단으로.
채식 중심의 식사만 해도 혈압 관리에 도움이 됩니다. 미국의학협회 논문에 따르면, 채소 위주의 식사는 혈압을 7포인트 정도 떨어 뜨립니다. 식물성 식품은 혈압을 높이는 나트륨의 함량이 낮고, 혈압을 낮추는 칼륨의 함량이 높기 때문입니다. 즉, 야채 섭취량을 높이는 것만으로도 나트륨 섭취량이 줄어들고, 칼륨 섭취량이 높아져서 혈압 관리에 도움을 줍니다.
◆ 세 번째 - 혈압 관리에 좋은 속보 운동.
고혈압 환자는 주 3회, 한 번에 30분 정도의 속보 운동이 좋습니다. 규칙적으로 운동하면 체중이 줄지 않아도 운동 자체의 효과로 수축기 및 이완기 혈압이 각각 5㎜Hg 정도 낮아 집니다. 하지만 갑자기 폭발적인 힘을 쓰는 근력 운동은 조심해야 합니다. 고혈압 환자가 무거운 역기를 드는 운동을 하면 혈압을 올려 큰 후유증을 초래할 수 있습니다. 뇌출혈이나 뇌경색으로 인한 뇌졸중은 갑작스런 혈압 상승으로 인해 발생할 수 있습니다.
◆ 네 번째 - 저녁 식사 후에는 중간 강도 운동.
많은 사람들이 저녁 식사 후에는 TV 앞에 앉습니다. 저녁 활동량이 떨어지는 이유 입니다. 중간 강도의 운동을 규칙적으로 하면 혈압 조절이 수월해 집니다. 무리한 운동 대신 가볍게 산책을 해도 좋습니다. 집에서 TV를 꼭 봐야 한다면, 제자리걸음을 하거나 스트레칭을 하면서 시청을 하는 것도 도움이 됩니다.
◆ 다섯 번째 - 긴장 이완 호흡법으로 스트레스 풀기.
스트레스와 불안감이 높은 사람은 침착한 사람들에 비해 고혈압이 생길 확률이 높다는 보고가 있습니다. 따라서 긴장감을 풀어주는 훈련이 필요 합니다. 입천장과 윗니가 만나는 지점에 혀를 대고 4초 동안 코로 숨을 들이마십니다. 그 상태에서 7초 동안 호흡을 멈추고 입으로 8초 동안 숨을 내쉽니다. 이때 입천장에 대고 있는 혀의 양쪽으로 공기가 빠져나가면서 휙 소리가 날 것입니다. 긴장이 될 때 이와 같은 호흡을 하면 도움이 됩니다.
◆ 여섯 번째 - 휴대폰 볼륨 줄이기.
휴대폰 벨소리 볼륨은 낮추는 편이 좋습니다. 미국 고혈압협회에서 발표한 연구논문에 따르면, 휴대폰 벨소리가 갑자기 울리면 순간 혈압이 높아지는 것으로 나타났습니다. 전문가들은 전화벨 소리로 인한 일시적 단절감이 순간적인 불안감을 높이기 때문인 것으로 분석하고 있습니다.
휴대폰 볼륨만 줄여도... 중년 혈압 낮추는 생활 습관 6가지에 대해 알아 보았습니다.
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그럼 영상 마치겠습니다.
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