행복한 하루 보내시고 계신가요.
안녕 하세요 라온 입니다.
바쁜 일상에서 실천할 수 있는 가장 쉬운 운동법이 바로 ‘걷기’입니다.
걷기는 바쁜 현대인도 출퇴근 시간과 점심시간을 활용해 시도할 수 있는 간단한 유산소 운동이기 때문입니다.
하지만 무작정 오래 걷는다고 능사는 아닙니다.
잘못된 걷기 자세는 오히려 건강을 해칠 수도 있습니다.
걷기는 팔다리를 비롯해 머리까지 온 몸의 뼈와 근육을 사용하는 전신운동 입니다.
하지만 잘못된 걷기 자세가 굳어져버리면 체형도 변형될 수 있습니다.
무엇보다 바른 걷기 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
실제로 30분 정도씩 바르게 걷기만 해도, 살도 빠지고 체형 교정 운동효과를 볼 수 있습니다.
그럼 영상 시작 하겠습니다.
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◆팔자, 안짱 걸음은 관절 디스크 손상 유발.
걷기로 운동 효과를 내려면 무엇보다 바른 걷기 자세가 중요 합니다. 주변에서 산책하는 사람들을 살펴보면, 뭔가 어색해 보이는 자세들이 많이 있습니다. 바로 팔자 걸음이나 안짱 걸음, 넓은 보폭으로 걷거나 아랫배를 내밀고 걷는 습관 등이 대표적 입니다. 이런 걸음걸이는 발목과 무릎, 고관절에 무리를 주게 됩니다. 휜 다리, 골반 불균형과 같은 체형의 변화로 이어지면서 통증과 비만 등의 질환이 동반되기도 합니다. 장기간 방치하면 관절과 디스크 손상을 유발할 수도 있습니다. 잘못된 걷기 자세는 오히려 부작용이 심해집니다.
◆ 걷는 자세가 정상인지, 신발 뒷굽 체크.
걷는 자세가 정상인지 파악하기 어렵다면 신발 뒷굽부터 살펴보면 됩니다. 한쪽 신발 굽만 유난히 닳아 있거나, 앞 볼 부위가 뒷굽보다 많이 닳았다면 걷는 자세에 문제가 있다고 할 수 있습니다. 또한 눈을 감고 걸었을 때 일직선상에서 많이 멀어져 있거나, 두 발의 각도가 벌어져 있을 경우에도 걷는 자세를 고쳐줄 필요가 있습니다. 자신의 신발 뒷굽부터 살펴보고 걷기 자세를 체크해보세요.
◆ 허리 세우고 시선은 정면, 양발은 11자.
바르게 걷기 위해선 걷기 전 자세부터 걸을 때 자세, 시선 처리, 어깨 균형, 발목 상태 등을 모두 염두에 둬야 합니다. 우선 척추를 세워준다는 느낌으로 허리를 먼저 세우고, 시선은 바닥이 아닌 정면을 응시 합니다. 양 발은 약간 넓은 평균대에서 걷는 느낌으로 11자가 되도록 해 발뒤꿈치부터 발바닥, 엄지발가락 순으로 발 전체를 땅에 누르듯 걷는 것이 좋습니다. 30분 정도씩 바르게 걷기만 해도 체형교정 운동효과를 볼 수 있습니다.
바른 걷기 자세를 유지하면 다이어트에 체형 교정까지 되는 방법에 대해 알아 보았습니다.
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그럼 영상 마치겠습니다.
행복한 하루 보내세요.