행복한 하루 보내시고 계신가요.
안녕 하세요 라온 입니다.
체중 감량의 기본은 식사량을 줄이고 유산소 운동 열심히 해서 칼로리 소모를 늘리는 것 입니다.
매일 몸무게 변화를 체크하기 위해 체중계 위에 올라 갑니다.
그런데 운동과 식사 외에도 몸무게 변화를 만드는 다른 요소들이 많이 있습니다.
단기간 살을 빼거나 찌우는, 뜻밖의 습관 8가지를 알아 보겠습니다.
그럼 영상 시작 하겠습니다.
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◆ 첫 번째 - 체중 증가를 부르는 수면 부족.
관련 연구에 따르면, 잠을 얼마나 많이, 혹은 얼마나 적게 자는지도 체중 변화에 영향을 미칩니다. 예를 들어 잠을 제대로 못 자고 나면 평소보다 배가 고플 수 있는데, 이런 이유로 식욕이 늘어나면서 체중이 많이 늘어날 수 있습니다.
◆ 두 번째 - 고강도 운동으로 단시간 체중 감소.
어떤 운동선수들은 단 한 번의 운동 후에 몸무게의 3퍼센트 에서 6퍼센트를 줄일 수 있지만, 보통 사람의 체중 변화는 운동으로 그렇게 극적으로 변하지는 않습니다. 하지만 달리기 등 운동을 하기 위해 체육관에 다녀온 후 0.5키로그램 에서~1키로그램 정도 빠지는 것은 가능한 일 입니다.
◆ 세 번째 - 살을 찌게 하는 소금 섭취
식단이 너무 짜면 심장에 안 좋습니다. 또한 지나친 나트륨 섭취는 몸 속에 수분이 제대로 빠져나가게 하지 않을 수 있는데, 이럴 때 체중이 늘어날 수 있습니다. 나트륨 섭취량이 많은 이들은 가공식품과 간식을 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 이런 식단은 지방과 칼로리가 높아서, 많이 먹으면 급격하게 살이 찔 수 있습니다.
◆ 네 번째 - 체중 감소를 가져오는 수분 부족.
우리 몸의 55퍼센트 에서 75퍼센트는 수분이 차지 합니다. 일정 수준 이하로 체내 수분량이 떨어지면 두통이 오거나 피부가 건조해질 수 있습니다. 만약 수분이 지나치게 부족해지면 인지력이 부족해지고, 갑자기 살이 빠질 수도 있습니다. 수분을 잃은 만큼 보충하지 않는다면 체중 감소로 나타나게 됩니다.
◆ 다섯 번째 - 식욕 억제에 도움 주는 커피.
관련 연구에 따르면, 커피가 몸무게를 조절하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 카페인은 식욕을 억누르거나 칼로리를 소모하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 주의해야 할 것은 커피에 우유와 크림 등을 섞은 음료들이 함유한 고칼로리, 고지방 성분이 체중을 늘릴 수도 있다는 점 입니다.
◆ 여섯 번째 - 화장실 다녀온 횟수도 체중에 영향.
화장실을 얼마나 자주 사용하는지에 따라 체중이 달라질 수 있습니다. 많이 먹고 배변 활동이 없다면 바로 몸무게가 늘 수 있습니다. 또 소변을 보지 않으면 많이 마신 것도 저울에 즉각 나타날 수 있습니다. 반대로 설사는 탈수와 체중 감소를 가져올 수 있습니다.
◆ 일곱 번째 - 질병에 따른 체중 변화.
질병은 예상치 못한 체중 변화를 가져올 수 있습니다. 암, 당뇨병, 심부전증, 심지어 일반적인 감기조차도 체중을 변화시킬 수 있습니다. 식욕이 부진하거나, 붓기가 쉽게 빠지지 않는 증상으로 체중계의 숫자는 변화할 수 있습니다. 예상치 못한 변화가 발견되면 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
◆ 여덟 번째 - 복용 중인 약에 따라 체중 변화.
항염증제, 항히스타민제를 포함한 많은 약들이 빠른 체중 감소를 야기할 수 있습니다. 반대로 인슐린, 항우울제, 그리고 일부 항간질제와 같은 약들은 체중을 급격하게 늘게 할 수 있습니다. 처방전 없이 복용하는 약의 부작용에 대해 항상 의사에게 물어보는 게 좋습니다.
단기간 살을 빼거나 찌우는, 뜻밖의 습관 8가지 알아 보았습니다.
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그럼 영상 마치겠습니다.
행복한 하루 보내세요.