행복한 하루 보내시고 계신가요.
안녕 하세요 라온 입니다.
근력 운동과 식이요법을 병행하지 않으면, 40대부터 근육량은 계속 줄어듭니다.
나이 들어도 근력을 유지하려면, 근력운동 외에도 근육 발달에 좋은 음식을 꼭 챙겨 먹어야 합니다.
우선 매 끼니마다 적정 단백질을 섭취해야 효과적입니다.
소화에 시간이 걸리는 단백질은 포만감이 커서 다이어트에도 제격입니다.
근육 유지와 발달에 꼭 필요한 단백질 음식을 알아 보겠습니다.
그럼 영상 시작 하겠습니다.
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◆ 첫 번째 - 달걀.
매일 먹어도 좋은 달걀은 단백질로 가득 찬 완전식품입니다. 달걀에는 품질 좋은 단백질뿐만 아니라 비타민 A, D, B군 등 다양한 비타민과 미네랄이 많이 들어 있습니다. 근육 생성을 돕고 눈 및 뼈 건강, 피로 해소에 도움을 줍니다. 대사 기능과 면역계에 좋은 영향을 주는 필수 비타민과 미네랄도 함유하고 있습니다.
◆ 두 번째 - 닭고기.
운동하면서 근육을 만들 때 먹는 가장 흔한 음식이 닭 가슴살입니다. 하지만 닭 가슴살과 그 외 다른 부위의 단백질 차이는 그리 크지 않습니다. 따라서 닭 가슴살이 퍽퍽하고 물려 먹기 어렵다면 다른 부위를 먹어도 상관없습니다. 닭고기는 다른 고기와 달리 지방 함량이 낮으면서도 단백질 함유량이 높습니다. 또한 탄수화물도 없으므로 배부를 때까지 먹어도 좋습니다.
◆ 세 번째 - 소고기.
소고기에는 좋은 단백질과 함께 근육 조직에 좋은 아미노산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 주요 비타민과 미네랄도 많으며, 특히 근육 생산에 관여하는 ‘공액리놀레산’이라는 물질이 들어 있습니다.
◆ 네 번째 - 연어.
달걀에 스크램블해서 먹거나 채소 샐러드에 얹어 먹으면 좋습니다. 훈제 연어 3온스(약 85그램)를 먹으면 약 15그램의 단백질을 섭취 합니다. 연어에 풍부하게 포함된 오메가 쓰리 지방산은 근육 생성뿐만 아니라 혈액 순환을 원활하게 하고 뼈의 형성을 촉진 합니다. 또 좋은 지방이 많아 다른 식품에 비하면 포만감도 더 듭니다.
◆ 다섯 번째 - 고구마.
칼륨은 신체 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 성분 중 하나 입니다. 몸에 칼륨이 부족하면 근육이 약화될 수 있습니다. 중간 크기의 고구마 한 개의 열량은 103칼로리에 불과하지만 칼륨은 542미리그램이나 들어 있습니다. 또 비타민A는 하루 권장량의 438퍼센트를, 비타민C는 37퍼센트를 함유하고 있으며 이외에 칼슘과 철분, 섬유질도 풍부 합니다. 고구마는 혈당 수치를 천천히 올려 공복감이 늦게 오고, 장과 소화에 좋은 섬유질도 많이 함유하고 있습니다.
오래 건강하게 살기 위한 근육 유지와 발달에 꼭 필요한 단백질 음식 5가지 알아 보았습니다.
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그럼 영상 마치겠습니다.
행복한 하루 보내세요.