행복한 하루 보내시고 계신가요.
안녕 하세요 라온 입니다.
한파가 몰아치는 한겨울에는 어디서나 콜록콜록 기침 소리가 들립니다.
날씨는 추워지고 면역력은 떨어지면서 감기가 유행하는 시즌 입니다.
처음에는 가벼운 기침으로 시작하지만, 시간이 지날수록 가래가 섞이면서 숨 쉬기도 어려워 집니다.
기침과 가래가 심해지면 기관지, 폐 등 호흡기 염증에도 주의해야 합니다.
기관지 염증 완화에 도움을 주는 식품 7가지를 알아 보겠습니다.
그럼 영상 시작 하겠습니다.
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◆ 첫 번째 - 도라지.
도라지는 기침, 가래에 좋은 대표적인 식품으로, 호흡기의 점액 분비량을 늘려 가래를 줄여 줍니다. 쓴맛을 내는 사포닌 성분이 점액 분비를 촉진해 세균에 대항하는 힘을 키워 줍니다. 기관지염, 인후염, 편도선염에도 도움을 줍니다. 목구멍이 붓는 등 염증이나 천식 완화에도 좋습니다. 도라지를 잘 씻어 약 2시간 섭씨 60도로 가열할 경우, 사포닌 성분이 8배나 많아진다는 연구결과도 있습니다. 안토잔틴 성분도 기관지, 폐 건강에 도움을 줍니다.
◆ 두 번째 - 더덕.
더덕에도 도라지처럼 사포닌이 풍부 합니다. 기침과 가래의 증상 완화에 도움을 주고 미세먼지, 대기오염 등으로부터 기관지, 폐를 보호하는 작용을 합니다. 천식 완화에도 기여합니다. 몸에 나쁜 활성산소를 줄여 면역력 향상에도 좋습니다. 몸속에서 독성물질을 줄이고 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 작용을 합니다.
◆ 세 번째 - 배.
배의 루테올린 성분이 기침, 감기 등 기관지 질환을 억제하는 효능이 있습니다. 우리 조상들이 기침이 잦고 기관지가 약한 사람에게 배나 배숙을 먹인 것은 지혜가 돋보입니다. 목이 아플 때 배나 도라지를 끓여 배숙이나 차로 마셔도 도움이 됩니다. 루테올린은 혈관의 염증을 완화하는 데도 좋습니다. 배는 식이섬유인 펙틴이 많아 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 줍니다.
◆ 네 번째 - 사과.
사과의 퀘세틴 성분이 폐, 기관지를 보호하는 작용을 합니다. 대기오염이나 담배연기 등 유해물질이 기관지, 폐에 악영향을 미치는 것을 줄여 줍니다. 기관지암이 움트고 성장하는 것을 저지하는 역할도 합니다. 사과 속 식이섬유는 혈관에 쌓이는 중성지방과 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜 동맥경화에 이어 심장병, 뇌졸중 등 혈관 질환 예방에도 도움을 줍니다.
◆ 다섯 번째 - 녹차.
녹차에도 대기오염과 흡연으로부터 폐를 보호하는 퀘세틴이 들어 있습니다. 녹차의 대표 성분인 카테킨은 뛰어난 항산화 효과로 몸속에서 유해물질이 염증을 일으키는 것을 줄이는데 도움을 줍니다. 탄닌 성분도 수은, 납, 카드뮴, 크롬 등 중금속이 몸 안에 쌓이는 것을 억제 합니다.
◆ 여섯 번째 - 양파, 마늘.
양파에도 퀘세틴이 들어 있어 기관지, 폐 보호에 도움을 줍니다. 양파, 마늘에 모두 들어 있는 알리신 성분도 빼놓을 수 없습니다. 알리신은 뛰어난 살균 작용으로 중금속이나 노폐물이 몸 안에 쌓이는 것을 막아 줍니다. 면역력에 좋은 아연이 많은 것도 마늘의 장점 입니다.
겨울철 기침에 가래까지 기관지 염증 완화에 도움을 주는 식품 7가지 알아 보았습니다.
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그럼 영상 마치겠습니다.
행복한 하루 보내세요.