행복한 하루 보내시고 계신가요.
안녕 하세요 라온 입니다.
만성피로에 시달리다 보면, 잠을 많이 자거나 그냥 쉬워도 항상 피곤 합니다.
일이나 학업, 집안일 등 스트레스에서 벗어나기 어렵다면, 만성피로도 항상 따라다니게 됩니다.
하지만 피로감을 뛰어넘어 일상생활이 힘들 정도라면, 만성피로를 벗어나기 위한 특별한 노력이 필요합니다.
만성피로 증후군은 쉽게 피곤하고 지치며 몸이 나른해지는 등의
피로 증세가 6개월 이상 지속하는 증세를 말합니다.
생활습관 개선으로 만성피로에서 벗어나는 방법을 알아 보겠습니다.
그럼 영상 시작 하겠습니다.
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◆ 첫 번째 - 원인부터 파악하라.
만성피로는 먼저 정확한 상태를 알아야 합니다. 일시적 피로감인지, 아니면 만성피로를 일으키는 특별한 원인이 있는지 파악할 필요가 있습니다. 전문가에 따르면, 졸린 사람은 하품을 참기 힘들고, 버스든 어디든 앉으면 고개를 숙인 채 잠들게 됩니다. 반면 피곤한 사람은 짜증이 나고, 기운이 없고, 집중력이 떨어지게 됩니다. 피곤한 게 맞다면 원인이 스트레스인지, 빈혈인지, 아니면 호르몬 불균형인지 살펴야 합니다.
◆ 두 번째 - 30분 일찍 자라.
만성피로에서 벗어나려면 가장 먼저 숙면을 취해야 합니다. 숙면은 몸과 정신의 피로감을 제거해주는 가장 좋은 방법입니다. 30분만 늦게 자도 다음날 계속 피곤 합니다. 관점을 바꾸면, 30분만 일찍 자도 다음날 하루 종일 활기차게 보낼 수 있다는 뜻 입니다. 매일 30분 더 일찍 자는 게 커다란 변화를 만들 수 있습니다. 한 달 동안 꾸준하게 실천하면 피로감 정도가 달라지게 됩니다.
◆ 세 번째 - 질 좋은 단백질 섭취하라.
단백질 섭취에 신경을 써야 합니다. 영양학자들은 “단백질을 충분히 먹으면 혈당을 안정적으로 유지하는데 도움이 된다”고 조언 합니다. 오후에 당과 함께 기운이 뚝 떨어지는 상황을 막을 수 있습니다. 고기, 생선, 달걀, 견과류와 씨앗류 등 질 좋은 단백질 식품을 챙겨 먹어야 합니다.
◆ 네 번째 - 술, 야식, 카페인 멀리 하라.
밤에 잘 자면 낮에 피곤할 확률이 낮아집니다. 숙면을 위해 필요한 규칙들을 지켜야 합니다. 우선 술과 담배, 카페인은 멀리 해야 합니다. 한밤중에 치킨과 맥주처럼 부담스러운 음식을 먹는 버릇도 버려야 합니다. 대신 따뜻한 우유나 카모마일차를 마시면서 독서를 하는 게 좋습니다. TV나 휴대폰 등 디지털기기에서 나오는 블루라이트는 숙면을 방해하기 때문입니다.
◆ 다섯 번째 - 스마트폰은 잠자리에서 멀리 두라
자다가 중간에 깰 수는 있습니다. 자다 일어나 주변을 둘러보고, 안심하며 다시 잠드는 것 입니다. 이는 진화 과정에서 생긴 경계의 습관으로, 인간이면 누구나 겪습니다. 그러나 다시 눕는 대신 스마트폰을 집는다면 잠에 방해가 됩니다. 침실에는 스마트폰을 들이지 않는 게 좋습니다. 알람으로 이용해야 한다면, 자다 깬 정신으로는 집어 들기 어렵도록 잠자리에서 멀리 두는 게 좋습니다.
생활습관 개선으로 만성피로에서 벗어나는 방법 5가지 알아 보았습니다.
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그럼 영상 마치겠습니다.
행복한 하루 보내세요.