행복한 하루 보내시고 계신가요.
안녕 하세요 라온 입니다.
몸 속 체지방이 많아지면 비만 뿐만 아니라 고지혈증, 고혈압, 당뇨병 등 각종 성인병까지 유발하게 됩니다.
이런 체지방을 어떻게 줄일 수 있을까요?
정말 살을 빼려고 한다면, 먹을수록 칼로리를 태우는 음식을 선택해야 합니다.
또한 어떤 음식들은 신진대사를 더욱 활발하게 하는 영양소가 들어있어서 살 빠지는 효과를 냅니다.
칼로리를 태우고 신진대사를 촉진하는 등, 결국 ‘나쁜 지방’을 줄여주는 착한 음식 8가지를 알아 보겠습니다.
그럼 영상 시작 하겠습니다.
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◆ 첫 번째 - 베리류.
아사이베리, 블루베리 등 베리류에는 수분과 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 오랫동안 포만감을 느끼게 해 살을 빼는 데 좋습니다. 우리 몸이 노화되고 손상되는 것을 막아주는 항산화제도 많이 들어 있습니다. 특히 베리류는 단맛을 내기 때문에 쿠키 등 과자대신 먹으면, 나쁜 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있습니다.
◆ 두 번째 - 녹차.
관련 연구 결과, 녹차는 복부지방을 태워 살을 빠지게 하는 효과가 있는 것으로 나타 났습니다. 하루에 녹차 4잔을 마시면, 한 달에 2.7kg 이상 줄일 수 있다고 미국 임상영양학회 저널이 보도 했습니다. 녹차에는 신진대사를 활발하게 만드는 화합물인 EGCG(에피갈로카테킨갈레이트·폴리페놀의 일종으로 강력한 항산화작용을 함)가 있기 때문입니다.
◆ 세 번째 - 과일(자몽, 수박, 배, 사과).
자몽은 지방을 많이 태우는 효능은 없지만 수용성 식이섬유가 많아 조금만 먹어도 포만감을 느끼게 해 줍니다. 수분이 많고 항산화제의 일종인 리코펜과 비타민 A와 C를 포함하고 있는 수박은 포만감을 느끼게 해 과식을 억제 합니다. 배와 사과 역시 수분과 식이섬유를 많이 포함하고 있고, 체지방의 흡수를 막아주는 기능을 합니다.
◆ 네 번째 - 견과류.
다이어트 간식용으로 좋습니다. 단백질과 식이섬유, 심장 건강에 좋은 지방이 들어 있습니다. 호두, 잣, 아몬드 등 견과류는 적당히 섭취하면 체중을 줄이고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움을 줍니다.
◆ 다섯 번째 - 식초.
오일과 식초로 버무린 샐러드는 지방을 태우는 데 큰 효능을 발휘합니다. 관련 연구 결과, 식초는 우리 몸이 스스로 지방을 태우도록 돕는 것으로 나타 났습니다. 식초는 음식의 맛을 더해주지만 칼로리는 없습니다.
◆ 여섯 번째 - 고추.
매운 고추에 있는 캡사이신은 몸을 덥게 만들고 칼로리를 태워 줍니다. 날로 먹거나 요리한 것, 말린 것, 가루 등을 먹으면 됩니다. 스프나 달걀, 고기 요리 등에 붉은 고추나 매운 양념을 넣어서 먹어도 좋습니다.
◆ 일곱 번째 - 고구마.
이제부터는 토핑을 할 때 고구마를 이용하는 것이 좋습니다. 좋은 맛을 내지만 칼로리는 적습니다. 또한 고구마에는 칼륨과 베타카로틴, 비타민 C와 식이섬유 등 좋은 영양소가 풍부하게 들어 있습니다.
◆ 여덟 번째 - 커피.
신진대사를 촉진시켜 살을 빼는 데 도움을 줍니다. 단 크림과 설탕 등이 많이 들어간 커피는 피해야 합니다. 칼로리가 늘어나기 때문입니다.
칼로리를 태우고 신진 대사를 촉진하고 나쁜 지방을 줄여주는 착한 음식 8가지를 알아 보았습니다.
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그럼 영상 마치겠습니다.
행복한 하루 보내세요.