행복한 하루 보내시고 계신가요.
안녕 하세요 라온 입니다.
한낮에는 땀이 날 정도로 기온이 오르는 초여름 시즌 입니다.
더울수록 시원하고 달콤한 음식을 찾게 되는데,
고당도 음식을 먹으면서 운동을 병행하지 않으면 뱃살도 늘어나기 쉬워 집니다.
초 여름 뱃살 다이어트에는 칼로리가 낮은 신선한 제철 채소가 제격 입니다.
특히 영양은 풍부하지만 칼로리가 낮아서 복부비만 예방에 좋은, 초여름 제철 채소 5가지를 알아 보겠습니다.
그럼 영상 시작 하겠습니다.
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◆ 첫 번째 - 비트
여름 제철 채소인 비트에는 ‘베타인’이라는 미량 영양소가 들어 있습니다. 이 성분은 복부 지방과 인슐린 저항성과 연관이 있는 유전자를 잠그는 효능이 있습니다. 비트에 들어있는 질산염은 혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 엽산도 풍부하게 함유되어 있습니다. 무엇보다 섬유질이 풍부해서 오랫동안 포만감을 유지시키기 때문에 다이어트에 도움을 줍니다.
◆ 두 번째 - 애호박.
애호박은 100g당 17칼로리밖에 안되는 저칼로리 채소로 다이어트 식품으로 좋습니다. 다양한 영양소를 함유하고 있는데, 비타민B 복합체 중 하나인 리보플라빈이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 적혈구 생산과 탄수화물을 에너지로 전환시키는 데 필요한 영양소 입니다. 리보플라빈 등의 영양소가 많다는 것은 건강한 다이어트에 좋다는 뜻 입니다. 애호박찜이나 애호박 볶음, 애호박 국 등 다양한 요리로 활용 가능 합니다.
◆ 세 번째 - 방울 토마토.
방울 토마토는 맛도 좋지만 94%가 수분으로 칼로리가 아주 낮아 다이어트 식품으로 좋습니다. 항산화제인 라이코펜을 많이 함유하고 있는데, 이 성분은 피부 건강과 다이어트에 도움을 줍니다. 영양소가 풍부해 다이어트 중에는 간단한 식사 대용이나 간식으로 먹기에 좋습니다.
◆ 네 번째 - 홍 피망.
홍피망은 비타민과 무기질이 풍부한 훌륭한 식재료 입니다. 특히 오렌지보다 비타민C 함유량이 3배나 높습니다. 항산화제가 풍부해 비만으로 인해 생기는 염증을 퇴치하는 효능이 있습니다. 칼로리가 낮아서 다이어트 기간에 식재료로 활용도가 높습니다.
◆ 다섯 번째 - 줄콩.
얼핏 보면 아스파라거스 같기도 한 줄콩은 칼로리가 낮고 지방이 전혀 없습니다. 줄콩은 단백질보다 착한 탄수화물이 더 풍부한 곡물로 알맹이만 먹는 일반 콩과는 달리 껍질째 먹는 콩 입니다. 이 녹색 콩에는 섬유질과 철분이 풍부하며, 적은 양으로도 포만감을 주기 때문에 다이어트 식재료로 활용도가 높습니다.
복부비만 예방에 좋은, 초여름 제철 채소 5가지를 알아 보았습니다.
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그럼 영상 마치겠습니다.
행복한 하루 보내세요.