행복한 하루 보내시고 계신가요.
안녕 하세요 라온 입니다.
밥 먹고 바로 누워있으면, 위 속 내용물이나 신물이 올라오게 됩니다.
위산이 식도 내로 역류하는 현상인데, 이로 인해 가슴통증이나 신물 등의 불편함을 겪게 됩니다.
역류 증상을 그대로 방치하면 식도에 조직 손상을 일으키는데, 바로 ‘위식도 역류질환’입니다.
위식도 역류질환은 위 내용물이 식도로 역류하여 불편한 증상을 유발하거나,
이로 인해 합병증을 유발하는 질환 입니다.
흔히 역류성 식도염이 많은데, 가장 큰 원인은 바로 식습관 입니다.
과식을 하거나 식후 바로 눕는 것을 피해야 하고, 식품을 가려 먹는 것도 필요 합니다.
속 쓰리고 신물이 올라올 때, 증상 완화에 효과적인 음식을 알아 보겠습니다.
그럼 영상 시작 하겠습니다.
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◆ 첫 번째 - 감자.
감자는 건강에 좋은 복합 탄수화물과 소화가 잘되는 섬유질이 풍부 합니다. 요리를 할 때에는 위산 역류를 자극할 수 있는 양파나 마늘을 넣지 않는 것이 좋습니다. 특히 여름이 제철인 하지 감자를 삶아서 식사 대용으로 활용해도 소화에 좋습니다. 감자 외에 당근과 순무도 소화에 도움을 줍니다.
◆ 두 번째 - 상추와 셀러리.
상추나 셀러리와 같이 부드러운 채소는 건강에 좋고 칼로리도 낮습니다. 무엇보다 장에 부담이 없고 가스가 차게 하지 않습니다. 상추나 셀러리를 이용한 그린 샐러드는 위와 장의 활동에 도움을 줍니다.
◆ 세 번째 - 물.
위산 역류에 가장 좋은 음료는 바로 물 입니다. 설탕이 든 단 음료나 술, 신맛이 나는 주스는 오히려 위산 역류를 자극할 수 있습니다. 탄산음료도 증상을 악화시킬 수 있어서 피하는 것이 좋습니다. 생수를 마시는 것이 가장 좋습니다.
◆ 네 번째 - 수박.
과일을 먹을 때는 수박이나 멜론처럼 산이 적은 과일을 먹도록 합니다. 특히 여름 제철 과일인 수박은 수분 함량이 매우 높아서 더위와 갈증을 가셔주고 소화를 도와 줍니다. 제철 수박은 당분이 많고 신맛이 적어서 위장 관리에도 도움을 줍니다.
◆ 다섯 번째 - 올리브오일.
우리 몸은 지방을 필요로 하지만 기름진 음식은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 버터나 마가린은 피하고, 올리브오일과 같이 더 건강한 지방으로 대체하는 것이 좋습니다. 샐러드를 준비할 때도 걸쭉한 마요네즈 소스보다는 가벼운 올리브오일 소스가 소화를 도와 줍니다.
◆ 여섯 번째 - 닭가슴살.
위산 역류가 심할 때 기름진 음식은 피해야 합니다. 특히 기름기가 많은 삼겹살 등은 위장에 자극을 주고 소화를 더욱 힘들게 합니다. 고기류는 기름기가 적고 단백질이 풍부한 닭가슴살이 소화가 잘 됩니다. 닭가슴살을 굽거나 볶아서 담백하게 먹는 것이 좋습니다.
◆ 일곱 번째 - 현미.
현미는 복합 탄수화물입니다. 복합 탄수화물은 흰쌀밥이나 빵과 같은 단순 탄수화물보다 소화되는 데까지 오래 걸리기 때문에 역류 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
◆ 여덟 번째 - 생강.
생강은 속이 안 좋을 때 가라앉히는 데 도움이 됩니다. 카페인이 없는 따뜻한 생강차를 마시거나 말린 생강이 효과적입니다. 시판 생강차를 구입해 먹을 경우에는 설탕이 많이 들어있는지 확인해야 합니다. 설탕이 많이 들어간 음식 즉, 과다한 당분은 역류 증상을 자극할 수 있기 때문입니다.
속 쓰리고 신물이 올라올 때, 증상 완화에 효과적인 음식 8가지에 대해 알아 보았습니다.
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그럼 영상 마치겠습니다.
행복한 하루 보내세요.