행복한 하루 보내시고 계신가요.
안녕 하세요 라온 입니다.
운동만 열심히 한다고 정말 없던 근육이 생길까요?
근육을 만들고 싶다면, 규칙적인 근력 운동과 함께 근육 생성에 효과적인 음식을 꼭 섭취해야 합니다.
바로 질 좋은 단백질 식품입니다.
운동과 더불어 양질의 단백질을 계속 공급해줘야 근육을 늘릴 수 있습니다.
근육 만드는데 효과적인 식품 5가지를 알아 보겠습니다.
그럼 영상 시작 하겠습니다.
"구독"과 "좋아요"는 영상 제작에 큰 힘이 됩니다.
◆ 첫 번째 - 닭 가슴살. (근육 만들기에 필수.)
근육 부자들이 가장 애용한다는 닭가슴살은 근육을 유지하고 향상시키는 효과가 뛰어 납니다. 닭가슴살은 근육에 필수인 단백질이 100그램 당 23그램 이나 들어 있습니다. 단백질은 많고 지방이 적기 때문에 근육을 키우고 싶은 사람에게는 최고의 음식 입니다. 닭가슴살에 풍부하게 함유된 셀레늄, 나이아신, 아연 등의 영양소는 근육 조직 형성에 좋은 효과가 있습니다.
◆ 두 번째 - 달걀. (가장 완벽한 단백질 공급원.)
달걀은 가장 완벽한 단백질 제공원입니다. 가격도 저렴하고 먹기도 편하며, 질 좋은 단백질을 많이 함유하고 있습니다. 달걀에 함유된 흡수가 빠른 동물성 단백질과 필수 아미노산은 근육 유지와 향상에 최적화 되었습니다. 근육 운동을 많이 하는 사람에겐 닭가슴살의 대체품이 될 수 있는 훌륭한 단백질 제공원 입니다.
◆ 세 번째 - 콩. (최고의 식물성 단백질 공급원.)
동물성 단백질 섭취가 힘든 사람에게는 식물성 단백질도 근육 유지에 중요 합니다. 콩은 최고의 식물성 단백질 공급원 입니다. 각종 필수아미노산의 함량이 높기 대문에 단백질의 합성을 통한 근육의 원활한 조직 형성에 도움을 줍니다. 특히 콩에 함유된 이소플라본과 칼슘은 골밀도를 높여서 여러 근골격계 질환 예방에도 도움을 줍니다. 두부와 두유, 된장처럼 가공 식품에도 식물성 단백질이 많이 함유되어 있습니다.
◆ 네 번째 - 바나나. (근육 생성에 좋은 과일.)
프로 운동선수들이 운동 중 가장 애용하는 과일이 바로 바나나 입니다. 바나나의 마그네슘 성분이 근육의 움직임을 도와주고 경련을 막는 효과도 있습니다. 또한 바나나는 운동 후 근육의 피로 회복에도 좋습니다. 바나나에 함유된 탄수화물 성분은 에너지를 만들고, 공복감을 해소하는 데도 효과적 입니다.
◆ 다섯 번째 - 시금치. (근육량 유지에 좋은 채소.)
녹황색 채소 중 근육 유지에 좋은 것이 바로 시금치 입니다. 식물성 단백질을 풍부하게 함유하고 아르기닌 함량도 풍부하기 때문에 근손실의 감소를 막아주고, 근육량을 유지하는 데도 좋은 작용을 합니다. 또한 시금치에 함유된 질산염은 근육 조직 형성에 도움을 주며, 근육의 에너지 사용을 증가시키는데 뛰어난 효과가 있습니다.
운동만 하지 말고 근육을 만드는데 효과적인 단백질 많은 음식 5가지에 대해 알아 보았습니다.
여러분의 생각과 의견은 댓글 남겨 주세요.
그럼 영상 마치겠습니다.
행복한 하루 보내세요.